Bien dormir est un rêve pour beaucoup de fibromyalgiques... le sommeil peut être perturbé par de nombreux facteurs, et mal dormir entraîne alors d'autres troubles plus ou moins graves. Une fois le manque de sommeil installé, le sommeil est encore plus difficile à trouver, puisque l'on devient sensible au moindre bruit et que les douleurs sont encore plus intenses... c'est le cercle vicieux !
En plus d'appliquer les conseils de base que l'on retrouve partout : manger léger, éviter la caféine, aérer et ne pas surchauffer la chambre... il faut également se programmer pour le sommeil.
Favoriser un état d'esprit calme et libéré des soucis. Pour cela pratiquer une activité comme la lecture, qui instaure un état d'esprit favorable au sommeil (éviter quand même le bon polar qu'on ne peut pas lâcher de la nuit !). La télévision au contraire a un effet excitant sur le cerveau, sans parler de la pollution électromagnétique... Une chambre doit également rester une chambre. Y pratiquer d'autres activités et y installer par exemple un bureau perturbe les repères.
Planifier la journée du lendemain ou noter ce qui traquasse sur un papier pour s'en libérer. La relaxation ou la méditation permettent également de se libérer du stress.
Respecter un
rituel du sommeil, chacun a le sien, et repérer ses heures d'endormissement. En général un cycle dure 1 h 30, et les heures d'endormissements sont toujours les mêmes. Yeux qui piquent, qui deviennent lourds, bâillement, frissons c'est l'heure... aller immédiatement au lit... si le train est raté, il faudra attendre le suivant...
Les difficultés peuvent également provenir d'un
déséquilibre en nutriments. Le site santé
Livescience a publié un article sur trois problèmes de sommeil courants et les trois nutriments qui pourraient les solutionner :
1.
L'insomnie : il s'agissait d'un des symptômes de la déficience en
magnésium, la solution
: les légumes à feuilles vert foncé, les graines de citrouille, les haricots et les lentilles sont des sources excellentes. Le magnésium marin est également excellent. Si vous optez pour un médicament, préférez le magné B6.
2. Le
réveil de bonne heure : ça peut être dû à un manque de
potassium. Les suppléments de potassium peuvent aider à rester endormi toute la nuit. Privilégiez les haricots, les légumes-feuilles, les avocats, les pommes de terre au four et en moindre mesure dans les bananes. Si vous avez besoin d'un supplément, il faudra obtenir une prise de sang, et une ordonnance de votre médecin.
3. La
fatigue dans la journée : ceci peut être causé par une quantité de facteurs différents, comme le stress, mais il existe "une forte corrélation" entre la somnolence excessive dans la journée et la déficience en
vitamine D. Les rayons du soleil sont une excellente source de vitamine D, ainsi que l'espadon, le saumon, le thon et les produits laitiers fortifiés. Là également, le docteur devra être consulté pour un dosage sanguin, la vitamine D est délivrée uniquement sur ordonnance. Demander la vitamine D en goutte ZymaD et éviter absolument Uvesterol ou
Uvedose.
Des complexes de plantes, ou des tisanes peuvent remplacer les somnifères : valériane, passiflore, houblon... Le millepertuis est également intéressant s'il y a une tendance dépressive (attention au millepertuis qui ne doit pas être associé à un antidépresseur médicamenteux).
Une diffusion d'huile essentielle de lavande, ou quelques gouttes sous l'oreiller peuvent également faciliter la détente.
La
pollution électromagnétique peut également être un facteur qui explique un mauvais sommeil. Due à des perturbations liées au courant électrique, à la présence d'un téléviseur ou d'un ordinateur dans la chambre, à un radio-réveil trop proche de la tête, une lampe de chevet, un téléphone portable allumé ou encore à des perturbations plus larges dues aux champs magnétiques terrestres. Personnellement, j'ai opté pour une protection simple et peu onéreuse, qui a rétabli mon sommeil il y a 15 ans, et que je n'ai jamais quitté. Il se place simplement sous le matelas : le
set Actipol.
Vérifier également votre exposition aux champs magnétiques (téléphonie mobile, TV, radio, installations de réseaux radioélectriques privés, les radars météo ou les installations WIMAX (ou Boucle Locale Radio) grâce à la carte
Cartoradio. Elle permet de connaître de manière précise la situation des différents équipements et donne même les fréquences utilisées.
Difficile de faire comprendre la nécessité de couper le Wifi. Un produit attire mon attention à ce sujet, il s'agit d'un cône à poser dans son habitation :
http://www.cem-vivant.com/. D'autres cônes existent pour se protéger des ondes liées aux antennes relais, aux lignes hautes tensions...
